키의 중요성, 비만과의 관계

 

 

 

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<정기간행물속 논문논문>

1)Beth O'Gorman; Jeanie Sheffield; Scott Griffiths ,,Body Image, 31 권,2019. PP 112-119

 

<참고논문>

1)이의준, 동행+함께하는 마음: 살이 찌지 않는 몸 만들기 -뚱뚱한 사람은 키가 자라지 않는다, 한국건강관리협회지,24p ~ 25p

 

 

21세기에도 높은 키에 대한 현대인들을 갈망은 끊임없이 커지는 추세입니다. 저는 이 주제를 외국에 논문을 통해 이야기를 시작해볼까 합니다. 호주의 퀸즐랜드 대학에서는, 연구자들은 남성들을 신장을 주제로 토론을 할 수 있게, 인터넷 포럼을 모집했습니다. 이를 통해 남성성 사이의 중요한 상호 작용을 관찰할 수 있었습니다. 이들은 키가 작은 남성이 신장에 대한 불만족이 더 크다는 것을 알게되었습니다. 이 포럼에서 반대로 키가 큰 남성은 신장에 대한 불만족도가 낮았지만, 남성성은 높았습니다.

 

이것이 비단, 외국에 한정되는 이야기는 아니라고 생각합니다. 우리나라의 학부모, 주변 지인, 대학교 커뮤니티 등에서는 "키가 작아서 걱정이다.", "키가 작아 매력이 없어보인다." 같은 이야기를 숱하게 들을 수 있습니다. 의학계에서는 키는 성장판이 닫히면 더 자라지 않는 다는 것이 정설로 받아들여집니다.

성인에게는 정상적인 성장법으로는 키 성장이 더 이상 불가능 하지만, 키가 클 수 있는 시기인 성장기 아이들에게는 아직 기회가 있습니다.

 

아래글부터는 정독하시길 권장드리며, 성장기의 아이들에게 성장이 잘되도록 각각의 식습관을 추천해주길 바랍니다.

성장기에 뚱뚱한 아이들를 둔 부모님들은 "이 키가 다 살로 가는 거니까, 괜찮아"라는 막연한 생각을 가지고 있습니다. 하지만 이런 생각은 오산입니다. 결론적으로 말하면 지방이 많은 아이는 오히려 키가 자라지 않습니다. 살이 찐 아이들은 처음에는 덩치가 커 보이지만, 학년이 올라 갈 수록 키크는 속도가 떨어져 나중에는 또래보다 작은 키를 가지게 되기 때문입니다.

 

성장장애에는 다양한 문제 요소들이 존재하지만, 요즘 아이들이 키가 잘 자라지 않는 가장 큰 원인은 비만입니다. 충분한

영양섭취는 키 성장의 필수요건이라고

생각하겠지만, 과하게 섭취하여 비만이 되면 성장장애를 불러올 수 있습니다.

 

출처: 동행+함께하는 마음: 살이 찌지 않는 몸 만들기 -뚱뚱한 사람은 키가 자라지 않는다

 

피하 지방이 쌓이고, 혈액 속의 콜레스테롤 수치가 올라가면 성호르몬이 분비되기 시작하는데, 이 호르몬은 성장률과 밀접한 관련이 있습니다. 성호르몬이 과하게 분비되면 남자의 경우는 변성기가 오고, 여성의 경우는 월경이 시작됩니다. 그와 동시에 성장판도 닫히게 되어 성장이 멈춥니다. 즉, 성호르몬의 분비로 성장이 빨리 나타나면 나타날수록 성장이 빨리 멈춘다는 것입니다.

 

성장에 도움이 되는 음식과 그렇지 않은 음식

1)야채와 식이섬유가 많이 든 음식을 충분히 섭취해야 합니다. 이 음식들은 체중 증가를 막고, 제논 호르몬을 해독하기 때문입니다. 제논 호르몬이란 일종의 환경 호르몬으로 인체 내에서 여성호르몬과 유사한 작용을 함으로써 호르몬의 균형을 틀어지게 해 초경이 빨리 오게 만드는 원인이 됩니다. 이러한 호르몬을 해독해주는 야채와 식이섬유가 중요한 이유입니다.

 

키도 크고 살도 빼고 싶다면 자연식품을 많이 먹는 게 좋습니다. 자연 식품에는 식이섬유가 많아서 살도 찌지 않고 혈당도 급속히 올라가지 않아 키 크는데 도움이 됩니다. 특히 우유, 치즈, 뱅어포, 멸치, 새우, 뼈째 먹는 생선, 두부, 달걀, 김, 미역처럼 칼슘이 많이 든 식품이나 시금치, 당근, 참치, 귤처럼 아연이 풍부한 식품이 좋습니다

 

단, 알레르기나 아토피성 피부염이 있는 사람은 우유나 새우, 생선, 달걀 등은 주의해야 합니다.

 

1-2)저녁식사 2시간 후, 저녁운동을 하면 평소보다 성장호르몬이 40배 이상 많이 분비된다고 합니다.

또한 성장호르몬이 가장 왕성하게 분비되는 시간은 잠자리에 든 후 1~4시간, 보통 밤10~2시 사이다. 그러므로 일찍 자고, 일찍 일어나는 습관을 들이고, 최소한 7시간 이상의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

2)인스턴트 식품은 자제하는 것이 좋습니다

인스턴트 식품은 트랜스 지방이 많이 들어있어 살찌는 원인이 되고, 여성호르몬의 분비량을 증가시켜 성장호르몬을 억제하기 때문입니다.

 

모두가 아는 정보이지만

왜 비만이 위험한 지나, 그럼 무엇을 먹어야 하는 지, 무엇을 해야 왜 해야하는 지에 대한 이유를 모르면 지속적으로 하지 않게 됩니다.

 

그 이유를 이제는 알게 되었으니 꾸준히 실천해보시면 좋을 것 같습니다.

이번에는 키에 대한 연구와 성장을 해치는 요인에 대해 알아보았습니다.